La resistencia
Clases de resistencia (en función de la fuente de energía):
-R. Aeróbica: Esfuerzos de poca intensidad y superior a 3 min, por encima de 3 min comenzamos a gastar grasas sanguíneas, pasados 30 min se emplea la grasa corporal.
Para mejorar el rendimiento se debe entrenar 30-40 min con frecuencia cardiaca entre el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico, sino no se ejerce esfuerzo.
Sistemas para mejorar la resistencia aeróbica:
- Cros paseo: 5 min corriendo, 1 min andando, 1 ejercicio de fuerza (15 repeticiones) --> x3 veces.
- Carrera continua: mantener un esfuerzo de forma continua aumentando progresivamente el tiempo con las frecuencias medias.
- Fartlek: carrera continua con cambios de ritmo, donde la frecuencia cardiaca tiene que oscilar 100 pulsaciones, luego 190, después se baja el ritmo a 100 pulsaciones y así sucesivamente.
- Interval training: en una distancia de 80m, se hace un calentamiento, se recorren los 80m corriendo rápido y se regresa andando.
Beneficios:
1) Aumento del volumen sistónico.
2) Descenso de la frecuencia cardiaca en esfuerzo y en reposo (aumento del volumen diastónico).
3) Mejora del sistema de retorno venoso.
4) Disminuye el peso corporal (la grasa).
5) Disminuye el nivel de colesterol.
6) Mejora el sistema cardio-respiratorio.
7) En las mujeres alivia la menstruación con ejercicio liviano.
PD: Dar las gracias a Miriam Castillo por estos cacho apuntes XD